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刘光产妇坐月子吃什么好?

刘光产妇坐月子吃什么好?

  一般来说,妇女产后应多进食高热量的饮食,如:脂肪、蛋白质之类。据研究,在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡,蛋白质90克-100克,钙2克,铁15毫克,维生素A3900因际单位,维生素B116毫克,维生素C150毫克。

  这样大的营养量,全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态,因此进食量之增加应采取渐进的方式。

  食物品种要多种多样,新鲜可口,并多吃汤类。乳母每日可吃5餐-6餐,每餐应尽量做到干稀搭配,荤素搭配。

  产后妇女应多吃鸡和鸡蛋,鸡和鸡蛋是最理想的滋补品。因为,鸡和鸡蛋不仅味道鲜美,营养价值高,又容易被消化吸收,是产后极好的补养之品,也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平,富含蛋白质和人体必需的多种氨基酸,有益五脏,健脾胃,祛风养血,补虚等功效,鸡蛋营养比有些全面,蛋黄又含有有些多的卵磷脂和铁质,能补益气血,生肌长肉,对恢复体力有非常大的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋,产妇不但恢复快,且身体健壮,可减少产后一些并发症,保证婴儿的营养需要。

  图文来源:产妇坐月子吃什么最补?

  坐月子的饮食原则

  妈咪刚生完宝宝,身子虚弱。在坐月子期间如果不通过饮食好好调整,很容易在日后落下病根。那么产后新妈的月子餐有什么讲究呢?在烹饪的过程中应该遵循什么原则?

  坐月子期间在月子餐的烹饪方面要遵循5个原则:

  1、饮食要均衡合理搭配

  和孕期的时候一样,新妈妈在做月子期间同样要注意饮食的均衡合理搭配。荤素、粗细、干稀搭配的饮食均衡原则仍要贯彻下去。

  主食除了精米白面外要多吃粗杂粮,对预防和缓解便秘有好处;多吃奶类及其奶制品,还有豆类等富含钙的食物,可预防母体腿脚抽筋、骨质疏松、婴儿佝偻病等;多食动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等富含铁的食物,可防止产后贫血;香菇、木耳、蘑菇等菌类食物能帮新妈妈排毒、清除恶露;种子类、贝类食物富含锌,对宝宝的智力发育有好处;新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维;海藻类食物还可给新妈妈提供碘。

  这些食物既可以为新妈妈提供必须的营养素,而且会通过母乳传给婴儿,所以在月子里及整个哺乳期新妈妈都应该多吃各种有益的食物。

  2、少食多餐,饮食不宜过量

  产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多过饱,就会增加新妈妈的胃肠负担,不利于食物消化吸收,所以最好是少食多餐,每人餐次以5~6次为宜,以保证充足的营养。

  不过,新妈妈的饮食不宜过量。因为产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕前稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量也可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就行了。

  月子里,新妈妈大部分时间都是卧床休息,食物应该以高蛋白低脂肪为主。新妈妈要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、牛奶、豆类等;但高蛋白的食物也不宜过量,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

  3、口味宜清淡适宜

  月子餐应做到口味清淡适宜,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒等调味料应少于一般人的食量,食盐也以少放为宜,味精、酱油最好不要放。不过,适当放些调味料可以促进食欲,还有利于淤血排出体外,对产妇身体康复有所裨益。

  4、要多补充水分

  新妈妈产后要给宝宝哺乳,因为要分泌大量的乳汁,所以要多补充水分,此外,产妇出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,比如多喝汤、粥、牛奶等。

  5、饮食宜软不宜硬

  因为新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面不利于消化吸收。所以产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。

  产后正确的进食顺序是怎样的?

  1、自然分娩后的饮食:

  阴道自然分娩后的产妇要多喝水,分娩当日可进食清淡、易消化的食物,第二日起,就可以吃普通的饮食了,食物应富有营养,保证足够的热量及水分。

  2、剖宫产后的饮食:

  剖宫产的产妇,手术当日不进食,多用静脉输液以保证当日的入量。次日,在肠道排气之前,可进食流质或半流质,如藕粉汤、稀粥、煮得较烂的面条等。不能吃甜食及牛奶等,以免引起肠胀气。一般术后第三日,多数产妇已肠道排气,并开始下地活动,此时可进食普通饮食,但要清淡、易消化、富有营养。

  产后正确的进食顺序:

  新妈妈产后进食的时候最好按照一定的顺序进行,因为只有这样,食物才能更好地被人体消化吸收,更有利于产妇身体的恢复。

  正确的进餐顺序应为:汤→青菜→饭→肉,半小时后再进食水果。

  饭前先喝汤。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以产妇吃饭时忌一边吃饭一边喝汤,或是以汤泡饭或吃过饭后再来一大碗汤,这样容易阻碍正常消化。

  米饭、面食、肉食等淀粉、蛋白质含量较高的食物则需要在胃里停留1~2小时,甚至更长的时间,所以要在汤后面吃。

  在坐月子的时候,除了靠充足的睡眠来调养身体,新妈妈们还需要食用大量的养身食物来进行调养,以帮助身体快速恢复元气。

  但是盲目的进补也是很不好的,所以给新妈妈们安排月子餐食谱是十分有必要的哦!只有做到科学合理的安排月子餐食谱,才能够让新妈妈的身体快速恢复健康,并且元气十足!

  那么月子餐食谱应该怎么安排呢?我们一起来看!

  月子餐食谱案例介绍

  安排好一个月的食谱真心不容易,更何况对象还是需要休养生息的产后妈妈。即便知道产后妈妈该吃和不该吃哪些食物,在安排的时候依然会手忙脚乱。对于实在不知道怎么给新妈妈安排月子餐的朋友们,我们准备好一款月子餐食谱给大家哦,有兴趣的话赶紧来了解下!

  第一周(排出恶露及体内毒素)

  1、生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份

  2、麻油炒猪肝2份

  3、甜糯米粥:每日两碗

  4、红豆汤:每日两碗

  5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

  6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯

  7、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。

  8、 薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)

  9、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

  10、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)

  11、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力

  第二周(收缩子宫、骨盆腔 )

  1、生化汤:剖腹生产者须喝至第十四天,顺产者不喝

  2、麻油炒猪腰:每日两碗

  3、甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗

  4、红豆汤:每日两碗

  5、油饭:每日一碗

  6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

  7、饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯, ...

  生化汤

  月子餐食谱怎么安排

  产后妈妈身体十分虚弱,这时候是最需要进补的了。有的家庭会准备大量的补品给新妈妈们享用,其实这是很不科学的哦,新妈妈们在产后身体十分虚弱,只能通过饮食来补充能量。那么新妈妈们的月子餐食谱应该怎么安排呢?

  产后第一周

  刚刚生完宝宝,新妈妈的体质是大幅度下降,这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后,就可以吃一些软的食物了,如米粥、烂面条等。

  产后第二周

  在生产完的第二周,妈妈们的身体有所好转,肠胃也渐渐恢复功能,这时候可以吃一些大补之物了,如猪心、猪肝、猪脚等,能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。

  产后第三周

  在生产完的第三周,妈妈们的身体得到一定的恢复,这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物,如鸡肉、排骨等,还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果,以预防产后便秘。

  产后第四周

  在生产完的第四周,新妈妈们的身体已经有了明显的好转,这时候可以吃更多的温补之物,同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果,在促进体内毒素排出体外的同时,还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张,避免产后抑郁症的发生。

  月子餐食谱做法介绍

  既然是月子餐,自然是要小心对待,如炒菜或者炖汤,是不宜加入太多的调味料的,会破坏其中的营养。那么月子餐应该怎么做呢?下面我们分别以薏仁饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、清炖花生猪脚为例,说说月子餐各种菜式的做法。

  一、薏仁饭

  材料:薏仁、大米、水

  做法:1、将薏仁和大米分别洗净,并在水中浸泡3-4小时。

  2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中,加适量水煮制即可。

  功效:利水消肿,能够帮助产后妈妈缓解尿不出来的问题;还可强化肠胃功能,增强肠胃消化吸收的能力。

  薏仁饭

  二、麻油炒猪肝

  材料:猪肝、老姜、胡麻油、水

  做法:1、猪肝洗净,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。

  2、麻油倒入锅内大火烧热,放入姜片,改转小火爆至姜片两面均皱起来,注意不要炒至焦黑。

  3、转大火,放入猪肝快炒至变色,加入水,煮开后立即熄火,趁热享用。

  功效:有助于产妇将污血排出体外,建议产后第一周食用。

  麻油炒猪肝

  三、当归鱼汤

  材料:鱼、老姜、黑麻油、当归、水。

  做法:1、将所有材料准备好饼清洗洗净。

  2、油入锅,大火烧热转小火,放入老姜爆至褐色。

  3、加入鱼、水及当归转大火煮开,加盖转小火煮5分钟熄火即可。

  功效:活血补血,补充营养。

  当归鲫鱼汤

  四、清炖花生猪脚

  材料:花生(生的)、虾米、猪脚、老姜、香菇、麻油、水 ...

  月子餐食谱常见食材

  可供月子期间食用的食物有很多,鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列,而今天我们要推荐的,是产后妈妈尤其需要食用的食物,在安排月子餐食谱的时候,下列这些食物是必不可少的哦!

  1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外,鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。

  2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质,在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽,同时还具有催乳的作用,对产后妈妈而言,是再适合不过了。

  3、鲫鱼。这个不用多说,不少产后妈妈家中都会常备的食物,具有很好的催乳作用。同时,鲫鱼还含有多种丰胸成分,很容易被人体吸收并发挥作用。另外,产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力,预防疾病。

  4、小米。小米中含有的多种营养成分,能够起到补虚损和益肠胃的作用,同时还能够滋阴养血,能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。

  5、海参。海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助,同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养,能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。

  除却上述这些食物,产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜,在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。 ...

  月子餐食谱宜忌事项

  在安排月子餐的时候,家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排,可以大鱼大肉,但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

  宜:

  1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物,尤其是优质动物蛋白,包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

  2、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜,缺一不可。

  3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物,可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁,有助于宝宝的生长发育。

  4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物,有助于产后妈妈快速恢复元气,预防产后贫血。

  5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物,包括流质食物、汤以及水果等。

  忌:

  1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,如过辣、过咸等。

  2、月子餐食谱量不宜安排过大,建议少量多餐,更有助于食物的消化和吸收。

  3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物,容易加重肠胃负担,引起消化不良。

  4、月子餐食谱忌某种食物安排过多,需科学合理的搭配,各种食物都应该安排一些,注意荤素搭配。

  剖腹产:

  一定要遵从医嘱。一般是从流质过渡到半流质再到软食最后回到正常的饮食。

  顺产:

  身体没问题,医生会开普通饮食的医嘱,但一般来说妈妈的身体还是比较虚弱的,建议先吃一些容易消化的食物。

  比如面条、馄饨、小米粥,不提倡吃油腻的食物,刘光比如为了奶水第一天就开始喝鸡汤、鱼汤,是十分不推荐的。

  妈妈的身体开始进一步恢复,这时候妈妈的乳腺可能还不通,宝宝吸吮的乳汁不够,每一两个小时就要喂一次奶,这样的情况可能会造成妈妈便秘、疲劳、胃口不佳。

  所以妈妈可以吃一些开胃的菜,比如糖醋味、茄汁味的,以此来提高进食量,从而来提高乳汁的分泌量。

  这时妈妈和宝宝的生活已经形成规律,已经适应每三个小时喂一次奶的生活,可以进食一些能促进乳汁分泌的汤。

  比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤,但是汤对于催奶的效果,也是因人而异的。

  1、荤素搭配,食不过量

  月子餐其实就是普通的一日三餐,只要搭配合理,品种丰富,就能为妈妈提供充足的营养,就是完美的月子餐。

  误区1:月子中不能吃蔬菜,因为蔬菜是寒凉的。

  从中医角度讲,蔬菜分热性和凉性,月子中常吃麻油、生姜等温性的食物,但我们也必须进食一些平性和凉性的食物,来保持体内平衡;

  从营养角度讲,蔬菜里包含很多的纤维素、维生素和矿物质,而且这些营养不能用水果替代,因为蔬菜里的营养比水果里的多很多。

  所以蔬菜可以吃,并且要做到荤素搭配,一定是荤菜少,蔬菜多。一天必须保证一斤的蔬菜量,其中二分之一甚至三分之二是深色蔬菜,因为深色蔬菜中营养含量较高。

  误区2:荤菜蔬菜很有营养要多吃,米饭只提供热量,可以少吃。

  米饭给身体提供了碳水化合物这个基本的营养,应该占到每天食物总量的50%到60%才是合理的。

  误区3:月子期间要喝公鸡汤,不喝母鸡汤

  两者区别不明显,妈妈们没必要纠结。可能因为激素的原因,公鸡汤比母鸡汤催奶效果好了一点点,但其实并没有多大差别。

  月子里的喝汤问题

  乳汁是气血运化而成,一个人的身体好,才能分泌充足的乳汁。如果单纯只喝一种汤,营养就会单一,应营养均衡,鸡鸭鱼肉,各种汤都应该喝。前期可以喝一些素汤,比如冬瓜汤、丝瓜汤,可以帮助恢复身体水肿,还有通乳腺的作用。

  ? 种类丰富:中午一种汤,晚上一种汤;

  ? 喝前把汤上的油撇干净:因为汤里面更多的是油,容易导致发胖;

  ? 既喝汤又要把食材吃掉:汤里的营养只有食材营养的十分之一,保证摄入更完整的营养;

  ? 不要在饭前喝过多的汤:会导致吃不下主食。

  2、补充充足的钙质

  尽量从食物中摄入充足的钙质。哺乳期,妈妈每天所需的钙量在1000mg左右,比怀孕时所需的钙质更多

  (1) 每天2杯牛奶,大概在500ml左右。

  (2)每天吃到一些含钙量较高的食物:奶制品(牛奶、酸奶、乳酪)、豆制品(豆腐、豆腐衣、豆腐干)、绿叶蔬菜、虾皮、芝麻酱。

  3、每天保证一定量的杂粮、薯类和杂豆类

  杂粮类:

  小米、玉米、燕麦、荞麦等为杂粮。

  月子期间最好每天既有杂粮(糙米、黑米、荞麦等更换着吃)又有精米,如杂粮三分之一,精米三分之二,口感上较好且易消化,因为月子前两周,不建议吃难消化的食物。另外吃杂粮前最好提前浸泡3-5小时;平时可以做成杂粮粥、杂粮/五谷豆浆、糙米芽等。

  薯类:

  红薯、紫薯、芋头、南瓜等为薯类。但吃了薯类,需要减少主食的量,因为薯类的淀粉含量较高。

  杂豆类:

  除去大豆类(黄豆、黑豆)之外为杂豆。杂豆虽然没有大豆类含有优质的蛋白质,但它有很高的膳食纤维、维生素和矿物质。月子期间推荐选择红豆、绿豆,如夏季推荐绿豆百合汤(不建议冰镇),春秋冬季推荐红豆薏米汤、红豆莲子汤、陈皮红豆沙。

  4、每周可以吃一到两次动物肝脏

  妈妈在生产时失血很多,动物肝脏可以很好的补血,比如猪心、猪肝、猪腰、鸡心、羊肝等内脏制品(猪肝每周达到80g,鸡肝每周40g即可),不需吃很多,就能补到充足的铁。

  5、适量水果

  月子期间如果合理饮食一般可以瘦8~10斤,但水果吃太多,糖分会摄入过多,会对产后恢复造成影响。

  6、饮食清淡,油、盐、糖、酱油适量

  妈妈在生产完后的一段时间会出很多汗——产褥汗。出汗加哺乳,对营养的需求会增加。所以盐一定要吃,但要保证清淡:

  ? 盐:每天<6克;

  ? 油:每天<30克;

  ? 香料:可以加,但过量的香料会抑制母乳的分泌;

  ? 酱油:也要少放,避免钠超标,因为15毫升的酱油所含的钠含量是人体每天所需钠含量的整整一半;

  ? 糖:放糖的程度,一是靠“还行”、“可以吃”、“不是过甜”的量来定,二是根据最近一段时间体重控制的情况来判断;

  ? 月子前期身体精神还没有完全恢复时,避免油炸、煎烤食物、辛辣食物(麻辣烫)。

  以上就是关于坐月子的一些注意事项,回头我再发一些坐月子的月子餐上来。

  新妈妈在月子期间的饮食十分重要,如果饮食不当,很有可能落下月子病。总的来说,月子餐的四大饮食原则必须遵守。

  ◎ 少食多餐,定时定点

  在怀孕期间,胀大的子宫会对其他器官造成压迫,产后新妈妈胃肠功能还没有恢复正常,所以在月子里要遵循少食多餐的原则。既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

  不过,少食多餐也不能完全没有饭点,否则饥一顿饱一顿,不仅不利于新妈妈的身体恢复,还会影响乳汁的分泌。所以为了自己的健康和宝宝的「口粮」,新妈妈最好能够每日定点定量用餐。

  一般来说,新妈妈在月子期间最好一天进食 6 次:早餐 7:30,上午加餐 9:30,午餐 12:00,下午茶 15:30,晚餐 18:00,夜宵

  20:00.按此时间点定点进食,千万不要因为贪睡而错过用餐时间。

  ◎ 清淡饮食,防止水肿

  新妈妈生产后,身体里依然存留着很多在怀孕期间积聚下来的多余的水分,如果产后不注意饮食,食用含盐量过高的食物,会加重体内水潴留,容易造成水肿。因此,新妈妈在月子期间,饮食应以清淡为主,切忌大鱼大肉,盲目进补。一些调料,如葱、姜、大蒜、花椒、酒的用量也应少于平时,因为过多、过杂的调料会影响新妈妈乳汁的分泌,并且使新妈妈虚火上升,可能通过乳汁导致宝宝内热。不过,也不可矫枉过正,少量的食盐和调味料还是需要的。

  ◎ 远离茶、咖啡和碳酸饮料

  坐月子期间,新妈妈最好远离茶、咖啡和碳酸饮料,因为这些饮料有兴奋作用,会通过乳汁影响宝宝,导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。另外,茶叶中还含有鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质,尤其是鞣酸,可与铁元素结合成一种不能被人体吸收的复合物,从而妨碍新妈妈对铁的吸收,造成贫血或营养不良。所以,新妈妈在月子这样特殊的时期,对一些特殊食物还是需要忌口的。即使过了月子期,新妈妈在哺乳期也尽量别喝茶、咖啡和碳酸饮料。

  ◎ 注意补钙、补铁

  新妈妈在怀孕期间和生产过程中会丢失大量的钙和铁,在哺乳期间对钙、铁的需求量也会很大。因此月子期间,新妈妈需要特别注意钙和铁的补充,保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量不少于

  1.1 克,铁的摄取量不少于 20 毫克。

  月子进补离不了的明星食材

  新妈妈在月子期间需要补充各种营养物质,以促进身体复原和乳汁分泌,这就对食材的要求比较高了,哪些才是新妈妈在月子里进补时离不了的明星食材呢?

  ◎ 主食类不可缺

  (1)面汤。新妈妈在月子里可多吃一些面汤,如挂面汤、手工切面汤,最好再配上鸡蛋、瘦肉、蔬菜等辅助食材,这样既可为新妈妈补充营养,又有促进泌乳的功效,对新妈妈和宝宝均有益。

  (2)小米。小米的营养优于大米,同等重量的小米与大米比较,小米中所含的铁、维生素 B1、维生素

  B2、纤维素都比大米高。所以新妈妈在月子里可以适当喝些小米粥,不要只吃大米。

  ◎ 奶蛋类不能少

  (1)牛奶。牛奶中蛋白质、钙、维生素 A、维生素 D 含量丰富,且易被人体吸收利用,对新妈妈的健康恢复以及乳汁分泌很有好处。新妈妈每天宜饮用 250~500

  毫升牛奶。

  (2)鸡蛋。鸡蛋营养丰富,富含蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 D

  及钙、磷、铁等,是促进新妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材,可以配菜炒,做荷包蛋、鸡蛋羹等。牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。不过,鸡蛋不宜多吃,每天不宜超过 3

  个,吃多了也吸收不了。

  (3)红糖。红糖碳水化合物含量丰富,钙、铁含量也较多,还含有胡萝卜素、维生素 B1、维生素 B2

  等,能帮助新妈妈收缩子宫,促进恶露排出,并有止血作用。新妈妈产后几天后,两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意,食用红糖不宜过量。

  ◎ 肉类少不了

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