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张睿羚:减脂运动应该吃什么?

张睿羚:减脂运动应该吃什么?

  减肥的时候应该吃什么?

  所有减食方法的核心原理样,那就是吃得的少,无生酮、间歇食,低脂,低碳等都一样。

  宏观来看,没有哪种方法比另一种好。但是针对你个人而言,哪种你比较喜欢,比较容易让你少吃,同时更容易坚持,它对你来说就是最好的。

  减脂过程应该满足 脂肪每日摄入:0.25~0.5克/磅 建议女性每磅体重摄入0.5克最为合适,碳水倒推。

  减脂期的饮食要以饱腹感强,热量低的食物为主,早餐要以易吸收,膳食纤维丰富的的食物为主,午餐要避免食用一些油炸食物,热量较高的食物,五谷杂粮是最好的选择,要想营养丰富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉,晚餐是最接近睡觉的一餐需要尽量少吃一点,多吃些蔬菜比较好。

  最重要的是长期坚持下去,这是最重要的。

  运动应该吃什么?鸡胸肉煮后直接吃吗?蔬菜可以拌沙拉吗?哦,是可以的,你这个甚至有时候吃点红烧肉,其实就我个人来说的话,也是没有什么问题的,因为他都是这种带水喝啊,何物。我个人建议你就是少吃一些面食。

  如果你是想这种效果比较好一点的,突击性的减肥的话,那我就是。嗯,少吃一些油脂性的东西,多吃一些这种水果呀,蔬菜呀这些东西,还有这个面试里边有一个意大利面,你也可以吃,因为他是高前卫的,低热量的。鸡胸肉的话,你可以这个煮一下,然后再搞一点这个杀那个那个那个胡椒。那个拌意大利面的胡椒酱,然后这个黑胡椒酱,然后拌一下,可以吃,口感更佳一些。在座椅注意点这个西兰花呀,还有这个红萝卜呀,这些东西。然后每天吃一到两个鸡蛋,补充一下你的这个蛋白质啊,还有这个其他这种胆固醇之类的营养,因为鸡蛋里边儿有含有相当多的营养。

  然后蔬菜可以拌沙拉酱吗嗯。我感觉是可以的,但是,嗯,你要看一下沙拉里边这几个成分,看他的能量是多少。

  然后综合来说的话,看你这个问题,应该是刚刚接触这种坚持运动,或者说是去去健身房之类的地方。其实吧,你要是去个两三个月或者三四个月,然后碰到一帮子只有狐朋狗友的话,那基本上就是吃吃火锅,吃吃烧烤,再喝点儿啤酒,运动了之后。吃个拉面呀,再吃个狼牙棒,那个狼牙土豆啊,然后吃点儿这个面条啊,什么话都是吃吃吃无所谓,只要这个店天天回去就好了,真正几。增加肌肉。

  你这个运动的话就是最好保证就是一个摄入一个射出,只要摄入不增加,你这个运动量不超过你这个运动量所消耗的就可以了,然后千万不要挨饿,挨饿的话会造成你身体里边的一些地方造成衰竭,会造成你生命短缺。

  很对法啊。。

  第一 苹助减肥

  第二 鸡蛋帮助补 营养 (不会因为锻不到补充而身体恢复的不好,但是建议吃蛋白 别吃蛋黄)

  第三 脱脂牛奶 没脂肪 不会胖 还补充蛋白质和盖

  这些都是很不错的东西 你没回去就吃米饭土豆之类的就很好了

  另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜

  补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收

  晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖

  要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了

  还有就是健身时间在下午2点到5点之间比较好 新城代谢较快。。。

  还有个好时段是晚上6点到8点

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