环境观察员

环境观察员
环境赐予人类相信真理的力量

姚安琪:屁股夹笔每天坚持8秒练出翘臀,娜扎用这方法塌屁股终于有救了!

姚安琪:屁股夹笔每天坚持8秒练出翘臀,娜扎用这方法塌屁股终于有救了!

  原标题:屁股夹笔每天坚持8秒练出翘臀,娜扎用这方法塌屁股终于有救了!

  霓虹国的脑洞总是让人忍不住啧啧称奇,从去年开始,就流行起一种健身方法,臀部夹笔练翘臀

  最近NHK电视台还专门做了这样一期节目来给观众安利这一简单有效的方法

  随着年龄增长,人会逐渐出现各种衰老的迹象,就连臀部也不例外

  最容易判断的臀部衰老迹象,应该就是下垂了吧,有一些身材发福的妈妈、奶奶们的臀部,甚至会发展成这样

  想要观察自己的臀部是否有下垂迹象,方法也很简单,观察臀部下侧的阴影处是否平滑

  因为臀部肌肉松弛后,肌肉走向就会向下,由肌肉拉扯的脂肪也会看起来向下

  下垂严重到一定程度后,还会产生类似双眼皮折痕一样的褶皱。如果你的臀部已经有这样的折痕,那就真的要注意了

  从开始觉得臀部没那么紧实,发展到下垂严重,其实需要很长时间,但很少有人会去观察自己的背面,等到发现时已经出现了很大变化

  下垂带来的影响其实也不多,也就是显腿短、大腿根粗、穿衣服不好看而已

  已经发生下垂情况的臀部如果不设法加以改善,就会越来越严重(20代就是20多岁的人,以此类推)

  但经过锻炼的臀部,还是可以发生逆转的,仔细看下图,50多岁的人也能拥有20多岁时的翘臀

  想要锻炼臀部方法说穿了很简单,就是做一些可以拉扯到臀部肌肉的动作,以达到锻炼的目的,例如迈步走路时就可以锻炼到臀部的肌肉

  又或者像这次节目主推的臀部夹笔练翘臀,方法很简单,每天只需要3个8秒就能完成

  第一个8秒是用臀部夹住笔静止站立

  据说这样做时,菊花部位会有种热热的感觉,出现这样感觉时才能达到锻炼的效果

  第二个8秒,需要臀部夹紧笔原地踏步8次

  第三个8秒,要像猫一样趴在地上,继续夹紧笔,然后左右甩动臀部8次

  据说只要每天锻炼这三个8秒,就能拥有紧致的翘臀了

  别瞧不起这短短的24秒,比起一整天坐在椅子里、窝在沙发里、瘫在被窝里完全不动,走几步去卫生间就是最大运动的人们来说,这已经是很高强度的运动了

  不信试试,臀部、大腿还是很酸的(一个正在积极减肥的小助理试过后这么说的)

  但…所长不得不说,888翘臀法虽然看起来简单易懂,对于一些想要预防下垂的人来说是个不错的选择,可已经出现下垂状况的宝宝,想要更快的让臀部翘起来,有更多运动方法可以选择~

  练翘臀只要将相应肌肉练好,就离目标不远了,翘臀主要训练的只有3块肌肉

  练好臀大肌,可以让臀部看起来更大、更饱满

  想要翘臀,那么臀中肌和臀小肌就要练好了

  像是娜扎这种天生臀部没什么肉的女孩子,可以着重锻炼臀大肌让臀部饱满起来,臀中肌和臀小肌的锻炼也会让看起来比较松弛的臀部紧实上翘

  从节目洗脑摇屁股→肌肉剖面图→真人示范…不知道大家是不是突然有点清醒过来了?

  其实每个人的臀部形态和遗传基因、生活习惯有很大的关系,大多数人的问题都不是简单就能解决的

  所长央求最丰满的一位小助理出镜,给大家拍摄了一下现实中最常见的下半身问题示范图

  从正面看,因为缺乏锻炼臀部下垂导致的问题就很多,最直观的就是臀部下垂看起来腿短(这位小助理因为臀部、背部、腿部等背面的肌群力量弱,所以骨盆前倾、驼背等问题都很严重)

  侧面看起来也没好到哪去,肉这么多臀部看起来还是凹陷的(这篇发完所长可能会被打死吧),而且大腿根看起来是真的很粗(好吧,整条腿都粗)

  所长不是真的吐槽小助理胖+肌肉松弛啦~~而是真的可以根据这些问题提供解决方案~除了上面说到过的臀大肌、臀中肌、臀小肌松弛,需要锻炼让臀部变翘之外

  髋骨外翻也是必须要重视的问题,通过运动矫正了这个问题,不仅可以帮助矫正臀部下垂问题,连假胯宽、O型腿、小腿外翻等问题都可以得到改善,对于臀中部侧面看起来凹陷的问题,也有很大帮助

  所长给大家提供几个简单的锻炼臀部肌群的动作,大家可以每天练一下,每个动作20-30个一组,一组做3-4次

  大概的效果,所长手动P了一下对比图,在体脂率不变的情况下,提高了臀线、改善了膝盖内扣和小腿外翻后,看起来还是会比肌肉松垮时看起来显瘦一些呢

  一些有运动习惯,但怎么努力都无法练出翘臀的宝宝…所长不得不说一下可能是因为基因问题了,也有一些人因为身体原因无法进行力量训练的,如果真的那么喜欢翘臀,可能就需要借助一些医美手段了

  例如吸脂丰臀,将一些大腿前部、大腿根、腰侧臀肌的脂肪抽出,经过离心器处理后,将脂肪重新填充到目标位置上去

  打造出凹凸有致的身材曲线

  一些臀型维持还不错的人,虽然没有身材走形的困扰,但臀部的皮肤和脸一样,也会有衰老松弛的问题

  有一些细致到臀部的人,也会选择埋线的方式让臀部紧致(当然也有一定的提升效果)

  另外关于美臀还有一个小细节,就是光滑度,许多人因为久坐,臀部皮肤变得很粗糙,摸起来有颗粒感,甚至有些人还会有一道黑黑的印子

  其实这和一些色沉的成因类似,解决方法也相似,想要选择医美方式解决的可以了解一下激光类的嫩肤项目

  也可以选用一些带有磨砂颗粒的产品,对臀部进行清洁,再擦上润肤乳,坚持给臀部肌肤保湿,一段时间后就会有所好转

  想要有好身材,唯二的方法就是运动or医美,别妄想通过一些美体保健产品达到效果

  所长最近看过一篇新闻,一名女子在美容院花了近5W购买了一套塑身内衣,据说100%能达到提臀、瘦腰、收腹、丰胸的效果

  然而四个月过去了,不仅没有达到这些效果,当初说好了的胸部周围的脂肪会聚拢到胸部,根本没能聚拢,还因为减肥瘦了十几斤,胸小了一个罩杯

  想要完美的身材最完美的方式就是克制自己的食欲+坚持运动,虽然大多数人都做不到,但管不住嘴又爱偷懒,也不能当个人傻钱多被宰的小傻瓜呀~

  责任编辑:

环境观察员 版权所有,未经允许不得转载:环境观察员 » 姚安琪:屁股夹笔每天坚持8秒练出翘臀,娜扎用这方法塌屁股终于有救了!
分享到: 更多 (0)