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林永健吃什么可以补锌尤其对于大一点的儿童7种食物效果不错

林永健吃什么可以补锌尤其对于大一点的儿童7种食物效果不错

  锌是人体必须的微量元素之一,在生长发育、免疫、生殖遗传和内分泌等方面具有重要作用,更被人们称为“生命之花”“智力之源”和“婚姻和谐素”。在电视广告中也是经常可以看到补锌的相关广告,大多是针对于孩子。

  那么在日常的生活中哪些食物可以补锌呢?一起来盘点一下:

  1、坚果类。核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌,不仅如此,坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素,经常食用不仅可以补充锌,还可以有补脑健身、延缓衰老等诸多作用,对孩子更是好处多多,有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用。

  2、瘦肉。猪肉、牛肉、羊肉等动物瘦肉,含有很丰富的锌,还含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素。而且瘦肉中的锌元素易于被人体吸收,经常食用可以很好的补充身体所需的锌。

  3、海鲜。海鲜中的锌含量很丰富,不仅如此,钙的含量也很高,经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质。不过海鲜不可一次性食用过多,以防给肠胃消化造成负担。

  4、豆类。例如黄豆、绿豆、蚕豆等等,这些食品中都含有丰富的锌元素,而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质,易于人体吸收,还富含维生素,有助于吸收食物中所含的锌元素。

  5、新鲜水果。水果中的锌元素含量都很高,林永健还有丰富的维生素,有助于锌等微量元素的吸收。经常食用有助于生长发育和增强免疫力。不过选用水果一定要新鲜,以免食用后造成食物中毒。

  6、牡蛎。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位,牡蛎肉质柔软细腻,是补锌很好的选择。不过食用牡蛎一定要烹熟,生食易得一些肠道疾病。

  7、动物肝脏。猪肝、羊肝、牛肝等都含有很丰富的锌元素,这些容易被人体吸收,也是补锌很好的选择。不多肝脏虽好不宜多食,食用过多容易对人体的心血管产生负担。

  以上几种食物中所含的锌元素丰富,是补锌很好的选择。尤其是孩子,处于身体发育关键的阶段,免疫能力也较低,经常食用以上食物可以促进生长发育,增强免疫能力。不过食物虽好,有些也不可食用过多,以免对身体产生负担,在选用食物的时候也要谨慎,要选用新鲜的,以免食物中毒,给身体产生不必要的伤害。

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